スリープデザインLab代表／睡眠健康指導士 大堀裕太 著
第1部 子供編「ねむり」のお話… 16
・人はなんで眠るの？… 26
・寝ている間に体では何が起きているの？… 28
・今の君に睡眠はとっても大事… 30
・早くぐっすり眠れると。。。… 32
・夜ふかしするとどうなっちゃう？… 33
・プロは知っている睡眠の大切さ！… 36
・みんなの睡眠はどうでしょう？… 38
・良い睡眠をとるためにクイズに挑戦！… 44
朝「○○」を目に入れる… 45
「○○」を毎日しっかり食べる… 49
日中は「○○」に過ごす… 53
夜の「○○」は眠りの敵… 57
休みの日はたくさん眠って大丈夫？… 61
・まずは寝る前の行動に注意してみよう！… 66
・「睡眠チャレンジシート」に挑戦！… 68
・睡眠がなりたい自分を助けてくれる… 82
・これからの君へ… 84
第2部 親編「睡眠」のお話… 86
第1章 知ることから始まる「眠りのチカラ」… 88
・睡眠不足大国ニッポン！？… 90
・なぜ今睡眠をとりあげるか… 92
・子供の睡眠ってめちゃ大事… 94
《コラムⅠ 教育現場における睡眠教育の紹介》… 96
・習慣化するなら子供のうちに… 98
・親の習慣が子の習慣に… 100
・寝ている間も脳は仕事モード！？… 102
・成績を上げる効果的な方法は“よく眠ること”！？… 104
・睡眠と運動神経の意外な関係… 108
・睡眠は心の回復タイム… 112
・睡眠不足で起きる体の異変… 116
《コラムⅡ 現代の子供たちの睡眠事情》… 120
第2章 今日からできる「眠れる1日」のつくり方… 122
・1日まるごと睡眠習慣改善
ポイント① 朝の光… 124
ポイント② 朝食… 129
ポイント③ 日中の活動… 134
ポイント④ 昼寝… 139
《コラムⅢ 学校教育に午睡を取り入れた最新事例》… 144
ポイント⑤ 夕方の過ごし方… 146
ポイント⑥ 夜の光… 153
ポイント⑦ ナイトルーティン… 159
ポイント⑧ 休日の落とし穴… 165
《コラムⅣ アンケートから見えてきた平日と休日の睡眠時間の差》… 172
・睡眠環境の整え方… 174
・朝スッキリ起きるには… 182
・眠れる1日のつくり方… 186
第3章 続ける力が未来を変える 親子でつくる「これからの睡眠」… 188
・睡眠は“貯金”はできないが“借金”は返済できる… 190
・習い事との両立… 194
・睡眠の調整には夏休みが最適… 200
・不安を抱えているときは… 204
・眠れないときは… 208
・リラックス法… 212
・嗜好品との付き合い方… 218
・朝型夜型は遺伝なのか？… 222
・朝起きられないのは寝不足ではないかも？… 226
・親子で取り組もう！「睡眠チャレンジシート」… 230
《コラムⅤ 睡眠改善習慣のポイント～親の本音、子供の悩み～》… 238
・題名を親子で取り組むとした理由… 242
・これからのあなたへ… 248